메이플의 개발 스토리

2023.07.10 시기에 작성했던 글입니다. 참고해주세요! 수술 후기 글도 곧 작성하겠습니다 :D 작년 4월, 명치쪽 배가 너무 아파서 응급실에 갔다온적이 있는데, 그때는 응급실 도착하고 조금 지나니깐 괜찮아져서 다시 돌아왔었어요. 근데 상복부 통증이 그 이후로도 몇 번 반복 되더라고요 ㅠㅠ 최근에 증상 발생 빈도가 잦아져서 동네 병원 갔더니 장염이라고 하길래.. 장염 원인을 검색하다가 제 병명인 담석증을 알게 됐어요. 예전에 종합건강검진에서 담석이 있다는 결과를 본게 기억나더라고요. 부랴부랴 나름 가까운 큰 병원인 ㅂㅊㅅㅁ병원에 진료 예약해서 검사 받고 드디어!! 지난주 토요일에 수술 날짜까지 잡고 왔습니다. 저처럼 진료, 검사 과정이나 일정이 궁금해서 검색하시는 분이 있는거 같아서 이렇게 글 남겨요..

0. 준비운동 1. 케이블 로우 https://youtu.be/WyNPSPizamM 10~15kg 15회 4세트 - 의자에 앉아서 발은 렌치 받침대로 고정 (발 11자) - 상체는 세우고 가슴은 펴고 당길때 견갑골을 최대한 접어주기 - 승모근이 올라가거나 힘이 들어가지 않도록 신경쓰면서 어깨는 계속 내려주기 - 손잡이는 윗부분 잡기 2. 어시스트 풀업 https://youtu.be/-YYsibTQWtQ 55~60kg 15회 - 가슴 펴고 위를 쳐다보기 - 다리는 무릎만 적당히 얹는다는 느낌으로 올리기 (무릎 위치가 너무 앞으로 가면 허리가 아치가 되서 부상의 위험이 있음) - 광배근은 최대한 이완했다가 수축하기 - 승모근에 힘이 너무 들어가지 않도록 신경써야 함 - 손 잡은 위치는 똑같이! 3. 랫풀 다..

0. 준비운동 1. 코블린 스쿼드 https://youtu.be/Btqmdq5ovvk 5kg 20회 4세트 - 원판 위에 발 뒷꿈치를 올리고 두 손으로 덤벨 5kg를 가슴 위에 든 다음 푹 앉았다 일어서기 - 발 뒷꿈치에 힘주기 - 다리 흔들지 않게 신경쓰기 - 일어날때 골반 반동으로 일어나면 안됨 - 일어날때 다리/무릎 안쪽으로 들어가면 안됨 2. 레그익스텐션 10kg~15kg 15회 4세트 - 엉덩이 붙이고 상체는 의자에 약간 띄우고 다리 벌린 상체에서 종아리 올렸다가 내리기 - 골반쪽 대퇴근까지 힘이 들어가야 제대로 운동하고 있는거임 3. 핵스쿼트 https://youtu.be/yC4he4uAy5s 지지대에 10kg 추가, 15회 4세트 - 발을 5번째 선에 맞춰서 올렸던가? 발은 살짝 45도 방향..

1. 절대 굶지 않는다 (아침을 먹는 편이 좋음) - 저염 음식들도 조금씩 자주 자주 섭취 (4~5번 나눠서) 과식, 폭식 금지! 2. 정제되지 않은 곡물 위주로 평소보다 줄여서 탄수화물 섭취 - 남자: 밥 2/3 공기, 여자 밥 1/2 공기 3. 포만감이나 근육합성을 위해 매 식사마다 기름기 적은 단백질 섭취 - (체중 * 1.5)g의 단백질 필요 4. 2L 수분 섭취 5. 야채 많이 섭취, 패스트푸드나 인스턴트 음식 피하기 6. 음주 최대한 자제 7. 달고 짜고 맵고 튀긴 음식, 밀가루 음식, 자극적인 음식 자제 8. 식사 사이에 간식 섭취 (견과류, 과일, 저지방 요거트, 저지방 우유) 9. 저녁에 과일 섭취 금지 + 운동하기 전에 가볍게 고구마, 바나나 같은 탄수화물 + 운동하고 나서 닭가슴살, ..

안녕하세요. 메이플입니다! 오늘은 등 운동으로 3대 운동으로 유명한 데드리프트를 처음 배워왔습니다. 자세가 정말 많이 어렵긴하더라고요 ㅠㅠ 앞으로 많이 연습해봐야 할 것 같습니다. 등 운동이 운동들 중에서 유독 어려운 거 같아요. 0. 준비운동 시작은 늘 준비운동! 머리, 팔, 다리, 허리를 풀어줍니다 1. 암풀다운 5키로 15회 2세트, 10키로 15회 2세트 1) 바를 잡고 조금 뒤로 간다 2) 상체를 숙이면서(30도 정도?) 가슴은 펴고 등이 말리지 않고 팔꿈치는 바깥쪽으로 벌리고 다리를 살짝 굽힌 상태 유지 3) 바를 손바닥으로 잡고 포물선을 그리며 아래로 끌어내린다 (이때 당길때 등이 말리거나 팔꿈치가 굽혀지면 안됨) 4) 팔을 다 내렸을때는 가슴은 편 상태에서 견갑골을 모아주는 힘을 받아야한다..

안녕하세요, 메이플입니다. 오늘 오랜만에 PT로 어깨 운동을 하고 왔습니다. 제가 유독 어깨 운동이 잘 안 되는 편이였는데 오늘 그 이유를 알게 됐습니다..! 제 어깨가 상상 이상으로 많이 뭉쳐있더라고요 ㅠㅠ... 어깨가 너무 뭉쳐있어서 운동할 때 가동범위가 안 나왔던 겁니다. 평소에 근육을 풀어주고 스트레칭을 풀어주는게 얼마나 중요한지 이번 기회에 알게 됐습니다. 그럼 오늘 수업 들은 어깨 운동 루틴 시작하겠습니다. 0. 준비운동 얼굴 좌우로 10초씩 당기기 → 얼굴 위/아래로 10초동안 당기기/밀기 → 팔 좌우로 10초동안 당기기 → 20번 손이 땅에 닿게 숙인 상태에서 튕기기 → 다리 앞으로/뒤로 좌우 한발로 유지 → 다리 좌우 바닥에 길게 뻗어서 스트레칭 1. 숄더프레스 머신 5kg 20회 또는 ..

안녕하세요. 메이플입니다! 오늘은 하체를 중점적으로 운동하고 마지막에 복근 운동을 하나 하고 왔습니다. 제가 얼마나 부실한 하체를 가지고 있는 느낄 수 있는 하루였습니다.... - 참고 헬린이가 작성하는거라 주로 무게 없이 운동하며 부족한 사항이 있을텐데 댓글로 알려주시면 감사합니다. 편하게 작성하다 보니 존댓말과 음슴체 등 섞여있습니다! 제 PT 시간은 50분입니다! 0. 준비운동 시작은 늘 준비운동! 1. 힙밴드 스쿼트 (+ 스미스 머신) 무게X 또는 5kg, 20회씩 4세트 - 스미스 머신의 바벨을 상부 승모근에 올려두고 다리는 골반 너비를 벌린다 - 발은 11자로 놓고 스쿼트를 하는동안 다리가 오므려지지 않도록 신경써서 한다 2. 레그프레스 힙밴드 무게X, 20회씩 4세트 (마지막 세트는 10회만..

안녕하세요, 메이플입니다. 최근에 일이 있어서 오랜만에 PT 수업을 듣고 왔습니다. 다시 열심히 포스팅 해보도록 하겠습니다! - 참고 아무래도 운동하고 집에 와서 기억력에 의존해서 작성하는거라 누락되는 사항이 존재할 수 있음을 참고해주세요. 편하게 작성하다 보니 존댓말과 음슴체 등 섞여있습니다. 제 PT 시간은 50분입니다! 0. 준비운동 갑작스러운 운동으로 몸이 다치지 않도록! 대충하지 않고 시간을 들여서 스트레칭 해줍니다. 1. 바벨 벤치 프레스 가장 가벼운 무게, 20회씩 4세트 - 벤치에 누워서 길다란 봉을 들었다 내리기 - 허리 들고 가슴/어깨 내리기 - 팔 옆으로 안 가게 신경쓰기 - 내릴때는 천천히 2. 시티드 체스트 프레스? 무게 x, 15회씩 4세트 - 가슴 운동 기구에 앉아서 손잡이 끝..

안녕하세요, 메이플입니다. 오늘도 PT 수업을 듣고 왔습니다. 저번 회차 수업에서도 느낀거지만 저는 정말 어깨랑 등 운동이 너무 어렵더라고요 :( - 참고 아무래도 운동하고 집에 와서 기억력에 의존해서 작성하는거라 누락되는 사항이 존재할 수 있음을 참고해주세요. 편하게 작성하다 보니 존댓말과 음슴체 등 섞여있습니다! 양해 부탁드립니다. 제 PT 시간은 50분입니다! 0. 준비운동 갑작스러운 운동으로 몸이 다치지 않도록! 대충하지 않고 시간을 들여서 스트레칭 해줍니다. 0-1. 몸풀기 러닝 가볍게 러닝머신으로 10분 달려서 몸을 풀어줍니다! 1. 원판 돌리기 (덤벨 프런트 레이즈 + 회전) 2.5kg, 20회, 4세트 - 차렷 자세에서 양손으로 원판을 아래에서 위로 들어서 오른쪽/왼쪽으로 돌렸다가 다시 내..

안녕하세요, 메이플입니다! 월요일인 오늘 PT 수업을 듣고 왔습니다. 오늘 운동을 하고 와서 느낀 점을 말하자면... 운동은 자아성찰과 과거를 뒤돌아 볼 수 있는 계기를 주는 것 같습니다... 너무 힘들었어요.. 특히 천국의 계단 :( - 참고 아무래도 운동하고 집에 와서 기억력에 의존해서 작성하는거라 누락되는 사항이 존재할 수 있음을 참고해주세요. 편하게 작성하다 보니 존댓말과 음슴체 등 섞여있습니다! 양해 부탁드립니다. 제 PT 시간은 50분입니다! 0. 준비운동 시작은 늘 준비운동입니다. 운동하다가 몸이 다칠수도 있으니 경직되어 있는 근육을 스트레칭으로 풀어주세요~ 오늘은 전 헬스장에 일찍 와서 혼자 준비운동을 했습니다. 0-1. 몸풀기 유산소 운동 어디서 무산소 운동을 하기 전에 유산소 운동으로 ..