다이어트 식단 가이드

1. 절대 굶지 않는다 (아침을 먹는 편이 좋음)

 - 저염 음식들도 조금씩 자주 자주 섭취 (4~5번 나눠서) 과식, 폭식 금지!

 

2. 정제되지 않은 곡물 위주로 평소보다 줄여서 탄수화물 섭취

 - 남자: 밥 2/3 공기, 여자 밥 1/2 공기

 

3. 포만감이나 근육합성을 위해 매 식사마다 기름기 적은 단백질 섭취

 - (체중 * 1.5)g의 단백질 필요

 

4. 2L 수분 섭취

 

5. 야채 많이 섭취, 패스트푸드나 인스턴트 음식 피하기

 

6. 음주 최대한 자제

 

7. 달고 짜고 맵고 튀긴 음식, 밀가루 음식, 자극적인 음식 자제

 

8. 식사 사이에 간식 섭취 (견과류, 과일, 저지방 요거트, 저지방 우유)

 

9. 저녁에 과일 섭취 금지

 

+ 운동하기 전에 가볍게 고구마, 바나나 같은 탄수화물

+ 운동하고 나서 닭가슴살, 계란 같은 단백질 또는 현미밥 조금에 생선

 

권장하는 음식	피해야 할 음식
탄수화물 - 현미밥, 잡곡밥, 오트밀, 고구마, 감자, 시리얼, 단호박, 베이글, 통밀식빵, 바나나, 옥수수, 찰떡, 초밥 단백질 - 기름기 적은 닭고기, 돼지고기, 소고기, 참치, 연어, 계란, 두부, 저염 생성, 콩, 오징어, 생선회, 저지방 우유, 두유, 굴, 조개, 샤브샤브 지방 - 견과류, 올리브유, 등푸른생선 야채 - 토마토, 양상추, 파프리카, 브로콜리, 양배추, 당근, 오이, 고추, 무, 버섯류	도넛, 과자, 케잌, 라면, 자장면, 짬뽕, 우동 등 밀가루 음식물 튀김요리, 피자, 햄버거 등 패스트푸드 술 종류를 불문하고 X 콜라, 사이다 등 탄산음료와 믹스커피, 쥬스나 아이스크림 찌개, 국, 젓갈, 나트륨이 많이 포함된 음식 기름진 고기